Причины эмоционального выгорания, его признаки, лечение и профилактика

эмоциональное выгораниеЭмоциональное выгорание предполагает нахождение человека в таком состоянии, во время которого он постоянно ощущает физическое, эмоциональное и моральное истощение.

Чаще всего можно услышать словосочетание «эмоциональное выгорание» по отношению к трудовой деятельности, однако это состояние может затронуть любую сферу жизни. Помимо работы выгорание может коснуться увлечений, питания, отношений.

 

Причины эмоционального выгорания чаще всего таковы:

  1. Сравнивая свои достижения и достижениями других людей, мы обесцениваем себя;
  2. Мы пытаемся достичь целей, которые нам навязали извне, и не видим результата;
  3. Мы слишком погружаемся в какое-либо дело и буквально «горим» им, пока силы не кончатся и мы не «перегорим».

 

Признаки эмоционального выгорания:

  • Вы чувствуете себя бесполезными и ненужными, обесцениваете свои достижения.
  • Вы морально и физически истощены.
  • Вам не хочется что-то сделать для себя.
  • Вы быстро устаете и ваша продуктивность из-за этого очень снизилась.
  • Вы безразличны к занятиям и вещам, которые раньше вас очень радовали.
  • Вам все чаще хочется сократить общение с окружающими до минимума или вообще его прекратить, «закрыться» ото всех.
  • У вас повышена раздражительность.
  • Вы апатичны.

 

Для подтверждения эмоционального выгорания достаточно заметить у себя всего несколько из перечисленных признаков, не обязательно должны присутствовать все.

 

Как справиться с эмоциональным выгоранием

 

Побороть эмоциональную усталость хорошо помогает работа с психотерапевтом. Он помогает научиться распределять свои ресурсы и время, изменить личные установки и найти мотивацию жить полноценной жизнью.

Чтобы успешно бороться с эмоциональным выгоранием, человеку важно заручиться поддержкой друзей и членов семьи. Также необходим качественный отдых и переоценка ценностей. В некоторых случаях справиться с эмоциональным выгоранием помогает смена работы.

В сложных ситуациях специалисты назначают медикаментозное лечение при помощи бета-блокаторов, снотворного, транквилизаторов и антидепрессантов.

 

Профилактика эмоционального выгорания

 

Предупредить эмоциональную перегрузку проще, чем побороть. Для этого нужно действовать в следующих направлениях:

  1. Эмоциональном (расслабление при помощи медитаций, занятия творчеством, планирование дня, полноценный регулярный отдых со сменой обстановки, награждение себя за любые достижения, еженедельные выходные дни).
  2. Физическом (минимум 8 часов сна, умеренные, но регулярные занятия спортом, нахождение на свежем воздухе, сбалансированное питание).
| |

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.