Эмоциональное выгорание предполагает нахождение человека в таком состоянии, во время которого он постоянно ощущает физическое, эмоциональное и моральное истощение.
Чаще всего можно услышать словосочетание «эмоциональное выгорание» по отношению к трудовой деятельности, однако это состояние может затронуть любую сферу жизни. Помимо работы выгорание может коснуться увлечений, питания, отношений. Личный сайт психолога Натальи Судник поможет вам лучше разобраться в этом состоянии.
Причины эмоционального выгорания чаще всего таковы:
- Сравнивая свои достижения и достижениями других людей, мы обесцениваем себя;
- Мы пытаемся достичь целей, которые нам навязали извне, и не видим результата;
- Мы слишком погружаемся в какое-либо дело и буквально «горим» им, пока силы не кончатся и мы не «перегорим».
Признаки эмоционального выгорания:
- Вы чувствуете себя бесполезными и ненужными, обесцениваете свои достижения.
- Вы морально и физически истощены.
- Вам не хочется что-то сделать для себя.
- Вы быстро устаете и ваша продуктивность из-за этого очень снизилась.
- Вы безразличны к занятиям и вещам, которые раньше вас очень радовали.
- Вам все чаще хочется сократить общение с окружающими до минимума или вообще его прекратить, «закрыться» ото всех.
- У вас повышена раздражительность.
- Вы апатичны.
Для подтверждения эмоционального выгорания достаточно заметить у себя всего несколько из перечисленных признаков, не обязательно должны присутствовать все. Лучше разобраться в этом поможет индивидуальная консультация психолога.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Побороть эмоциональную усталость хорошо помогает работа со специалистом. Он научит распределять свои ресурсы и время, изменить личные установки и найти мотивацию жить полноценной жизнью.
Чтобы успешно бороться с эмоциональным выгоранием, человеку важно заручиться поддержкой друзей и членов семьи. Также необходим качественный отдых и переоценка ценностей. В некоторых случаях справиться с эмоциональным выгоранием помогает смена работы.
В сложных ситуациях специалисты назначают медикаментозное лечение при помощи бета-блокаторов, снотворного, транквилизаторов и антидепрессантов.
Профилактика эмоционального выгорания
Предупредить эмоциональную перегрузку проще, чем побороть. Для этого нужно действовать в следующих направлениях:
- Эмоциональном (расслабление при помощи медитаций, занятия творчеством, планирование дня, полноценный регулярный отдых со сменой обстановки, награждение себя за любые достижения, еженедельные выходные дни).
- Физическом (минимум 8 часов сна, умеренные, но регулярные занятия спортом, нахождение на свежем воздухе, сбалансированное питание).
Если вы уже столкнулись с эмоциональным выгоранием и не знаете, как справиться с этим состоянием, поможет индивидуальная консультация психолога.
