Что делать, если чувствуешь выгорание: советы психолога

Даже если вы обожаете свою работу и ни на что ее не променяете, не стоит думать, что вам не грозит эмоциональное выгорание. Это состояние может возникнуть абсолютно у всех. Причем мы не всегда осознаем, что выгорели, и продолжаем жить свою обычную жизнь.

Основные симптомы эмоционального выгорания напоминают хронический стресс. В самом начале его очень легко не заметить. В какой-то момент появляется ощущение, что стало сложновато начинать работу. То, что планировалось сделать для развития в профессии, как-то уже не интересно и не совсем хочется осуществлять. Да и мысли о рабочем процессе теперь не приносят былого удовольствия.

Что делать, если чувствуешь эмоциональное выгорание

Начать стоит как минимум с проверки того, присутствуют ли у вас следующие симптомы:

• В последнее время ваше эмоциональное состояние заметно изменилось?
• Вы обнаружили, что чаще грустите и раздражаетесь по незначительным поводам?
• Такое состояние с вами больше недели?
• Ваша профессиональная деятельность больше не приносит прежней радости, хотя обязанности те же?
• Можно ли сказать, что работа – ваш смысл жизни? Есть ли хобби помимо нее?
• Вы перестали ощущать яркость жизни?
• У вас нет теплых доверительных отношений с близкими?
• Ваша физическая активность снижена?
• Вы заметили проблемы со сном?
• Ваш режим дня нарушен?
• Вы достаточно редко смеетесь?

Если положительных ответов 5 или больше, высока вероятность выгорания. Возможно, вам нужна индивидуальная консультация психолога, чтобы справиться с этим состоянием и уберечь себя от него в дальнейшем. Есть более подробные тестовые методики, которые помогут специалисту точнее определить, на какой стадии стресса вы находитесь.

Если ответов «да» меньше 5, но они есть, важно задуматься о профилактических мерах.

Что делать, если чувствуешь выгорание: советы психолога

1) Старайтесь двигаться.  Ставьте себе небольшие цели для поддержания активности. Чем это поможет? Даже самые простые физические упражнения помогают снизить уровень тревожности. Если в течение дня вы практически не двигаетесь, запланируйте активность. К примеру, можно ходить несколько кругов вокруг своего дома, выходить из общественного транспорта на одну-две остановки раньше, делать ежедневную зарядку. Главное, чтобы была пусть небольшая, но четкая цель и регулярное движение.

2) Периодически ко мне обращаются за помощью с фразой: «У меня проблемы со сном и профессиональное выгорание, что делать?». В первую очередь стоит заняться налаживанием сна. Важно полноценно и качественно спать. Считается, что нужно спать не менее 8 часов, но некоторым людям хватает и 6. Главное ощущать, что утром вы активны и бодры, достаточно быстро засыпать и не просыпаться посреди ночи.

3) Займитесь планированием четкого режима дня. Регулярность и предсказуемость отлично снижают тревожность.

4) Если вы заметили выгорание на работе, что делать точно не стоит – так это усугублять свое состояние сложными задачами, загруженностью и грустными книгами, музыкой, фильмами. Старайтесь как можно чаще искренне смеяться, организуйте себя позитивное времяпрепровождение. Прочитайте добрую книгу, скачайте смешную комедию, посмотрите выпуск юмористического шоу. Во время смеха в организме происходит увеличение уровня эндорфинов, что положительно сказывается на психологическом состоянии.

5) Одной из важных рекомендаций специалиста о том, что делать при эмоциональном выгорании, будет предложение добавить в вашу жизнь яркости. Это может быть новое увлечение, свитер красивого цвета, яркий предмет интерьера – все, что привнесет в вашу жизнь свежие впечатления. Ощутить себя живым поможет что-то, о чем вы давно мечтали, но не решались. Например, полет в аэротрубе, поход на скалодром, поездка в спа-отель на выходные.

6) Чтобы предупредить основные симптомы эмоционального выгорания, учитывайте свои ограничения. Умейте вовремя понять, на какие задачи вас хватит, а какие придется делать через силу. Вы не обязаны делать все, не обязаны быть идеальным. Не позволяйте перфекционизму и вине взять над вами верх.

7) Не допускайте ситуации, когда работа – это все, из чего состоит ваша жизнь. Найдите интересное хобби (а лучше несколько). Увлечение не обязательно должно быть связано со спортом и экстримом, главное – чтобы оно приносило вам искреннюю радость и позволяло переключиться.

8) Будьте бережны к себе и своему состоянию. Чтобы быть продуктивным и активным, нужно уметь хорошо отдыхать. Если чувствуете с этим сложности, индивидуальная консультация психолога позволит разобраться в себе и научиться держать баланс между работой и развлечениями, яркостью жизни и ежедневной рутиной.