С наступлением сентября все чаще можно услышать словосочетание «осенняя депрессия». Однако далеко не все понимают, что оно означает на самом деле. При этом состоянии вид улетающих на юг птиц, желтеющих опадающих листьев и моросящего дождика вызывает уныние. Настроение портится, все чаще вы испытываете грусть, становитесь раздражительными, плаксивыми, ранимыми, несдержанными. Часто осенняя хандра ассоциируется с желанием постоянно спать, мало двигаться и часто перекусывать (в редких случаях аппетит снижается). Ничем заниматься при этом не хочется.
Вы погружаетесь в апатию. Чувствуете себя таким же вялым и пожухлым, как и листва на деревьях. С трудом заставляете себя что-то делать по работе и по дому. Это состояние обычно именуют депрессией, но с упомянутым психическим расстройством оно не имеет почти ничего общего.
Считается, что осенняя хандра имеет следующие причины возникновения:
- Становится гораздо меньше солнечного света. День укорачивается, погода уже не радует. Из-за нехватки ультрафиолета организм вырабатывает меньше витамина Д, что сказывается на физическом состоянии.
- В осенний период часто увеличивается объем работы (к примеру, у учителей). После размеренных летних дней сложно ворваться в трудовые будни, особенно если совсем недавно был отпуск. Накопившиеся задачи кажутся объемнее и сложнее, требуют много энергии и сил.
- Осенняя депрессия часто возникает из-за избытка гормона мелатонина, который влияет на сон. Солнца становится мало, организм начинает усиленно вырабатывать мелатонин. Из-за этого мы чувствуем подавленность, сонливость, грустим.
- Есть теория о том, что осенью организм включает «экономию энергии», входит в своеобразный анабиоз, руководствуясь генетической памятью. Заторможенность, вялость и лишний вес в этом случае – подготовка к зимней спячке.
Чтобы понять, как бороться с осенней хандрой (депрессией), совершенно не обязательно выяснять, по какой конкретно причине у вас появилось это состояние. Версий может быть одна, а может и все сразу. Важно запастись терпением и настроиться пережить этот период с максимальной пользой. Помогут навыки планирования и пошаговый алгоритм, который будет предложен ниже. Возможно, во время его прочтения вам придет в голову какой-то дополнительный пункт, который захочется реализовать.
Как справиться с осенней хандрой (рекомендации психолога)
- Уделите внимание питанию. Ешьте не только сбалансированно, но и красиво. Пусть на столе будут красочные ягоды, фрукты, овощи, зелень. Уделите внимание сервировке каждого приема пищи. Получайте от еды не только пользу, но и эстетическое удовольствие.
- Не давайте себе погрузиться в печальные размышления и проблемы. Попробуйте разобраться с тем, что вас тревожит. Поговорите с человеком, поведение которого вас расстраивает. Обсудите трудности с мужем. Получите помощь профессионального психолога, если давно хотели это сделать.
- Старайтесь больше двигаться. Начните делать по утрам небольшую зарядку, выполняйте прыжки, размахивайте ногами и руками, бегайте. Да, на улице пасмурно и хмуро. Это все можно делать дома – просто включите любимую песню и танцуйте. Активность и движение весьма терапевтичны, если нужно избавиться от грусти.
- Очень эффективно перед тем, как бороться с осенней хандрой (депрессией) выписать все праздники и мероприятия, которые проходят в этот период. Наверняка у вас есть много приятных поводов, чтобы собрать всю семью за столом, встретиться с друзьями. Можно запланировать фотосессию с желтыми листьями, посетить сезонную ярмарку, фестиваль, организовать необычное свидание. Составьте список праздников и развлечений, запланируйте веселье, и на скуку не останется времени.
- Как справиться с осенней хандрой, если приходится много времени проводить дома? Конечно, создавать себе вдохновение. На улице хмуро и серо, но свое жилище вы можете сделать ярким и светлым. Добавьте в интерьер красочных оттенков. Возможно, это будет плед сочного желтого цвета, уютные зеленые тапочки, распечатанные фотографии из отпуска, свеча с любимым ароматом, новый набор посуды, мотивационный плакат на стену – все, что поднимет вам настроение и станет ярким акцентом.
- Начните что-то новое. Чтобы осенняя хандра отступила, пройдите марафон, семинар, тренинг по интересующей вас теме. Так вы не только узнаете что-то новое, но и интересно проведете время, найдете единомышленников, испытаете чувство единения. Если происходящее вас действительно захватит, унывать точно не придется.
- Найдите опору. Это может быть друг, партнер, член семьи – тот, кто сможет вас поддержать. Подойдет также консультация психолога по телефону, видео или очная. Если не получается найти вокруг что-то позитивное, сложно понять, чего хотите и куда двигаться дальше, порой нужен взгляд со стороны.
- Планируйте. Иногда не впадать в уныние помогает ожидание чего-то радостного. Запланируйте, как будете отмечать Новый год, какие кому купите подарки на ближайшие праздники, продумайте, куда хотите отправиться в следующий отпуск.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
